Coletes de Peso

Usando colete de peso

O colete cross training chegou para revolucionar seus treinos, trazendo benefícios como aumento da força e resistência, além de melhorar a atividade cardiorrespiratória e auxiliar no emagrecimento e ganho de massa muscular.
Muito utilizado por praticantes do Cross training, mas também um acessório que se encaixa em diversos outros tipos de atividades físicas. Além de levar versatilidade na hora de usá-lo, também possui uma praticidade sem igual, podendo ser transportado para qualquer lugar.
Na hora de escolher o seu é sempre necessário se atentar aos materiais no qual ele foi produzido e se possui dispositivos que permitam um ajuste confortável no corpo. Atente-se a placa de peso para colete, ou seja, quantos quilos ela possui. Para iniciantes, comece com cargas baixas e conforme a sua forma e resistência aumentam, progrida sua carga consequentemente e gradativamente.
Na hora de utilizá-los em seus treinos, certifique-se do seu objetivo, por exemplo, para quem busca uma melhora no condicionamento vascular o peso recomendado é de 5% do próprio peso corporal, e conforme o tempo passa você aumenta até chegar aos 10%.
Coloque o colete em uma sessão de treino e utilize por poucas séries e poucas repetições, por exemplo 3 séries de 8 repetições cada. Na semana seguinte, aumente mais uma sessão e as repetições, e assim por diante!
Para um atleta mais avançado é legal utilizar coletes com 10% a mais do seu peso corporal.
Separamos alguns exercícios que você pode utilizar o colete peso, dando ênfase no peito e tríceps: flexão de braço tradicional, tríceps no banco e mergulho.
Utilizando-o para fazer exercícios na barra fixa, apenas mudando a pegada de pronada fechada para supinada aberta, trabalhamos costas e ombros. Cuidado com os pulsos, se necessário utilize munhequeiras.
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