Kettlebell

O Kettlebell é um instrumento do mundo antigo que inspirou a criação de um programa de exercícios físicos para quem deseja um corpo perfeito, forte e resistente. Estamos falando do kettlebell ou gyria, uma esfera oca de ferro fundido com uma alça, muito utilizada na época medieval para medir o peso de diversos produtos, especialmente os grãos, e também para a prática de atividades musculares. Na Rússia, o kettlebell era um artefato de guerra, mas também servia aos guerreiros russos na prática de atividades físicas para desenvolver músculos e ganhar mais força e resistência para as lutas. Em 1940, os russos criaram o Girevoy Sport (GS). O kettlebell training foi introduzido nos Estados Unidos pelo russo Pavel Tsatsouline. Com o passar do tempo, o método foi difundido em diversos países, inclusive no Brasil. É muito popular entre os praticantes de luta livre, mas pode ser utilizado por qualquer pessoa, preferencialmente sob a supervisão de profissional, para evitar lesões. Academias de ginástica e centros esportivos no mundo todo o utilizam como recurso para os exercícios de musculação e ginástica funcional. Benefícios do kettlebell para o corpo A esfera de ferro fundido tem cerca de 20 centímetros de diâmetro. O peso varia de 4 a 48 quilos, conforme a intensidade desejada de exercícios físicos. Professores de academia com experiência no uso do kettlebell garantem que é possível alcançar excelentes resultados praticando os exercícios, pelo menos, três vezes por semana. A sequência de exercícios é bem dinâmica. Iniciantes ficam exaustos com o treinamento, mas em pouco tempo já estarão acostumados a fazer todos os movimentos segurando o kettlebell. Começa a atividade usando um peso baixo, com movimentos mais curtos e menos intensos e, gradativamente, passa para um peso maior e faz aulas com maior duração. A vantagem é que o kettlebell pode ser usado tanto para a prática de exercícios exclusivos com este instrumento como para incrementar a sequência de atividades de ginástica localizada, treinamento funcional e até substituir parcialmente a musculação. Com o kettlebell é possível fazer exercícios para fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos. No entanto, segundo instrutores de academias, apesar de ser utilizado com fins específicos para realizar os movimentos, a pessoa acaba trabalhando o corpo todo, além de ganhar mais flexibilidade e resistência cardiorrespiratória. Todos os músculos são contraídos para que a pessoa consiga manter a postura firme e sustentar o peso do kettlebell. Por exemplo: para fazer o kettlebell half get-ups, o aluno fica deitado de costas, levanta o kettlebell com o braço direito, flexiona a perna esquerda e senta-se. Depois, retorna a posição inicial, e repete o exercício alternando o braço e a perna. Neste caso, são trabalhados os músculos dos braços, pernas e abdômen. Ou seja, os resultados dos exercícios são para o corpo todo.

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